Pink noise, suara statis yang seharusnya membantu orang tertidur, ternyata justru memperburuk istirahat Anda, demikian temuan sebuah studi baru.
Kebisingan merah muda — seperti kebisingan putih — mengandung semua frekuensi yang dapat didengar manusianamun memainkan frekuensi yang lebih rendah dengan lebih menonjol. Suara yang digunakan untuk berbagai jenis stimulasi atau relaksasi otak diberi warna berdasarkan kecocokan spektrum kebisingannya dengan spektrum cahaya berwarna. Kebisingan putih memainkan semua frekuensi dengan intensitas yang samadan cahaya putih menggabungkan semua warna cahaya tampak.
Kebisingan merah muda telah dibandingkan dengan suara hujan dan gelombang laut. Penelitian tentangnya manfaatnya untuk daya ingat dan tidur telah tercampur.
Peneliti Universitas Pennsylvania melakukan penelitian laboratorium tidur selama tujuh malam yang melibatkan 25 orang dewasa sehat, sebagian besar wanita muda, untuk mengetahui pengaruh kebisingan lingkungan, kebisingan merah muda, dan penyumbat telinga terhadap kualitas tidur. Tidak ada peserta yang mengalami gangguan tidur atau sering menggunakan mesin suara sekitar.
Lampu dimatikan pada jam 11 malam setiap malam dan peserta dibangunkan pada jam 7 pagi
Selama periode tidur, peserta terpapar pada: tidak ada kebisingan, hanya kebisingan lingkungan, hanya kebisingan merah muda, kombinasi kebisingan merah muda dan lingkungan pada desibel yang berbeda-beda, dan kebisingan lingkungan hanya dengan penyumbat telinga.
Kebisingan lingkungan berkisar dari suara lalu lintas hingga dentuman sonik.
Saat tidur, otak melakukan siklus melalui tahapan yang berbeda, termasuk gerakan mata ringan, dalam dan cepat, atau REM. Tidur REM adalah saat mimpi terjadi.
Penelitian yang diterbitkan Senin di jurnal Sleep, menemukan bahwa kebisingan lingkungan terutama mengganggu tidur Tahap 3, dan mengurangi rata-rata waktu tidur sebesar 23,4 menit. Tahap 3 adalah kondisi tidur terdalam penting untuk fungsi kognitif dan memori.
Studi tersebut juga menemukan bahwa kebisingan merah muda mengurangi waktu yang dihabiskan dalam tidur REM sebesar 18,6 menit, sebuah tahap tidur yang penting untuk pengaturan suasana hati dan fokus mental.
Mathias Basner, profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman dan penulis utama studi tersebut, mengatakan dia tidak menyangka kebisingan merah muda akan mengganggu tidur sampai tingkat itu.
“Sudah ada penelitian yang melaporkan pengurangan tidur REM,” katanya. “Penelitian sudah dilakukan, namun terbengkalai, dan kami berhasil mengungkapnya lagi.”
Sebelum dan sesudah setiap malam, para peneliti melakukan tes fisiologis dan kognitif untuk mengetahui bagaimana kebisingan mempengaruhi partisipan. Peserta juga dipantau selama mereka tidur dan disurvei mengenai suasana hati dan kelelahan mereka.
Kehilangan 20 menit tidur REM mungkin tidak tampak seperti banyak, namun Basner mengatakan menit-menitnya bisa bertambah.
“Anda mungkin hanya kehilangan 10 menit pada malam itu, tapi dalam seminggu, menjadi 70 menit, dan dalam setahun, menjadi 52 kali 70 menit,” katanya.
Penelitian ini tidak mengamati dampak kebisingan sekitar pada bayi atau anak-anak. Kurangnya tidur REM mungkin lebih terasa pada bayi baru lahir, tambah Basner setengah dari tidur mereka dibandingkan dengan hanya 25% pada orang dewasa. Dia memperingatkan terhadap penggunaan mesin kebisingan untuk bayi dan balita.
Untuk orang dewasa yang tidak mendapatkan rekomendasi tujuh jam tidur per malamsetiap menit tidur REM yang hilang itu penting, kata Basner.
“Saya tidak akan mengabaikannya karena, Anda tahu, ‘Ini dapat diabaikan dan tidak mempengaruhi saya,’” katanya.
Tidak jelas mengapa pink noise mengganggu fase REM, meskipun “input pendengaran yang konstan” dapat menghambat proses otak yang bertanggung jawab untuk tidur, kata Basner.
Kebisingan merah muda memang membantu peserta tertidur di tengah suara lalu lintas, namun penyumbat telinga lebih berguna untuk menghalangi suara tersebut.
Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan. Ukuran sampel dari 25 orang dewasa tergolong kecil, dan mereka diamati hanya selama tujuh malam, jangka waktu yang singkat. Ada kemungkinan bahwa dalam jangka waktu yang lebih lama, peserta dapat menyesuaikan diri dengan kebisingan merah muda dan tidur mereka akan kembali normal. Demikian pula, kebisingan lingkungan terdiri dari jet, helikopter, dentuman sonik, dan suara-suara lain yang tidak biasa – suara-suara yang lama kelamaan juga menjadi terbiasa bagi manusia.
Kebisingan juga berubah setiap malam, yang berarti para peserta terus-menerus tidur dalam kondisi yang berbeda. Penelitian dilakukan di laboratorium, dimana partisipan belum pernah tidur sebelumnya, sehingga dapat mengganggu tidur mereka.
Dr Rafael Pelayo, profesor klinis di divisi pengobatan tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, mengatakan karena peserta berada di laboratorium, temuan ini mungkin tidak berlaku untuk rata-rata orang di rumah.
“Kebutuhan tidur itu bersifat biologis, tapi cara kita tidur dipelajari,” katanya, artinya orang bisa menyesuaikan diri dengan kondisi apa pun seperti pasangan yang mendengkur.
Jika mesin suara meningkatkan kualitas tidur Anda, putar dengan volume rendah, dan atur pengatur waktu agar tidak diputar sepanjang malam, kata Basner.
“Saya tidak mau mengabaikan bahwa pasti ada sesuatu di baliknya, karena banyak sekali orang yang menggunakannya,” ujarnya.
