Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan minggu ini, para peneliti di Oregon Health and wellness & Scientific research University menemukan bahwa kualitas tidur adalah prediktor yang lebih penting terhadap umur panjang dibandingkan pola makan, olahraga, atau kesepian.
Tidur singkat adalah quiet awesome
“Saya tidak menyangka hal ini sangat berkaitan dengan angka harapan hidup,” kata ilmuwan Andrew McHill dengan heran. “Kami selalu tahu bahwa tidur itu penting, namun penelitian ini benar-benar menggarisbawahi hal itu: Orang harus berusaha untuk tidur tujuh hingga sembilan jam jika memungkinkan.”
“Penelitian ini menunjukkan bahwa kita perlu memberikan perhatian yang sama besarnya pada tidur kita seperti halnya pada apa yang kita makan atau bagaimana kita berolahraga,” menarik bagi para pembaca surat kabar Pos New York McHill.
Jika Anda mencoba mendapatkan tidur delapan jam yang berkualitas tanpa minum pil, trik berikut dapat membantu:
Menyalurkan pikiran
Teknik ini mengalihkan pikiran dari pola pikir bermasalah yang menghalangi tidur.
Mulailah dengan memilih kata yang tidak emosional, seperti “danau”.
Ambil huruf pertama dari kata tersebut dan pikirkan beberapa kata lain yang dimulai dengan huruf yang sama: landak, usus, lalat capung … Lanjutkan dengan huruf lainnya. Saat Anda mencapai akhir kata, pilih kata baru dan lanjutkan.
Para ahli menyatakan bahwa metode ini menenangkan pikiran yang tersebar dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Trik gerakan mata
Trik sederhana telah menjadi populer di jejaring sosial untuk membantu Anda tertidur lagi jika Anda menatap langit-langit di malam hari dengan mata terbuka lebar.
Dengan mata tertutup, kamu melihat ke kanan, kiri, atas, bawah, lalu berputar-putar dan berlawanan arah dan ulangi hingga tertidur.
Salah satu pengguna TikTok sangat kagum dengan trik ini hingga dia mengatakan bahwa trik tersebut terasa seperti “semacam sihir voodoo”.
Metode jembatan alfa
Teknik tidur ini awalnya dikembangkan oleh Angkatan Laut AS untuk mendukung pilot yang perlu tertidur sesuai perintah.
Berbaring atau duduk senyaman mungkin. Tutup mata Anda dan hitung sampai 30 Buka mata Anda sedikit untuk menciptakan efek “setengah bulan” dan hitung sampai lima. Kembali dan ulangi langkah kedua dan ketiga. Terakhir, pejamkan kembali mata Anda dan fokuslah untuk bernapas perlahan melalui hidung.
Metode “pra-mimpi”.
Para ahli mengatakan bahwa semakin Anda melibatkan imajinasi Anda, semakin cepat Anda pergi ke alam mimpi.
Jika Anda tidak bisa tidur, Bayangkan pemandangan indah yang menenangkan Anda, seperti berbaring telentang di atas sampan di danau yang tenang, atau berjalan melintasi lumut hijau yang diselimuti embun, dengan kicauan burung di sekitar Anda.
