Burnout membuat Anda melakukan hal -hal aneh. Anda mulai googling retret yang tidak mampu Anda beli. Anda mengunduh lima aplikasi produktivitas yang tidak akan pernah Anda buka. Anda berbaring di tempat tidur, menggulung, meyakinkan diri sendiri, Anda akan secara ajaib merasa lebih baik besok. Atau, jika Anda adalah saya, Anda membuka chatgpt pada jam 1 pagi dan memintanya untuk menjadi pelatih hidup Anda.
Itu mungkin tidak aneh menurut standar hari ini, tetapi ini adalah langkah aneh bagi saya. Saya sangat mengkritik hal semacam ini. Saya telah menulis sebelumnya tentang bagaimana chatgpt tidak boleh menggantikan terapis atau digunakan untuk membuat keputusan hidup yang serius. Saya juga tahu betapa sycophantic itu – terlalu menyanjung, terlalu menyenangkan, dan terlalu bersemangat untuk menyenangkan.
Tapi saya penasaran. Dengan latar belakang dan pemahaman saya tentang bagaimana alat ini bekerja, saya ingin melihat apa yang bisa ditawarkan ketika saya berada dalam kebiasaan. Karena, terlepas dari skeptisisme saya, saya telah menemukan chatgpt benar -benar membantu dalam beberapa situasi kerja, seperti melepaskan diri di halaman kosong atau melakukan brainstorming ide judul. Bahkan jika saran itu tidak sempurna, mereka menyentak saya ke cara berpikir baru. Mungkinkah hal itu melakukan hal yang sama dan daftar pekerjaan yang luar biasa?
Percobaan
Saya tidak ingin Ott Dorongan atau untuk chatgpt sekadar burung beo kembali apa yang saya katakan. Saya kewalahan, menunda -nunda, dan berputar ke dalam lingkaran perfeksionisme dan kelumpuhan lainnya. Saya membutuhkan reset dan mengalami hari yang sibuk di depan saya.
Inilah yang saya ketik:
“Bertindak sebagai pelatih kehidupan yang tidak masuk akal dengan pengalaman puluhan tahun. Saya terjebak dalam lingkaran kelelahan-terlalu berpikiran, menunda-nunda, perfeksionisme, pekerjaannya. Ajukan pertanyaan yang akan membantu saya menjadi jelas. Beri saya nasihat yang tidak nyaman. Jangan menahan diri.”
Prompt ini memberikan instruksi yang jelas: peran yang harus dimainkannya, konteks emosional, dan gejala yang saya alami. Saya telah melihat orang -orang di Tiktok meminta chatgpt untuk “memanggang” mereka. Tapi bukan itu yang saya cari. Saya tidak ingin kekejaman, saya ingin kejelasan. Jadi saya secara khusus meminta “nasihat yang tidak nyaman.”
Yang mengejutkan saya, itu disampaikan:
“Pertama, pemeriksaan realitas: Anda tidak macet karena Anda malas. Anda macet karena Anda kecanduan potensi tinggi dan takut akan kekacauan eksekusi. Anda mungkin lebih nyaman merencanakan jutaan masa depan yang sempurna daripada hidup bahkan satu hadiah yang tidak sempurna. Itu berakhir sekarang.”
Membaca yang terasa seperti sentakan, dengan cara yang baik. Salah satu tantangan terbesar saya adalah merencanakan beberapa hasil yang sempurna dan kemudian terlalu sibuk untuk mengikuti mereka. Ini bukan misteri. Saya akan menjalankan arah bisnis baru melalui chatgpt hanya seminggu sebelumnya dan memintanya untuk mengidentifikasi titik buta. Tapi tetap saja, cara itu kata -kata pemeriksaan realitas ini terasa positif.
Mulai bekerja
Kemudian muncul pertanyaan:
“Mari kita lepaskan ini. Jawab ini dengan jelas – tidak ada lindung nilai puitis:
1) Apa sebenarnya yang Anda hindari saat ini? (Bukan hanya “bekerja” – maksud saya tugas khusus, email, pitch, proyek.)
2) Apa yang Anda pura -pura ‘belum siap’ yang sebenarnya cukup siap untuk dikirim? (Di mana Anda bersembunyi di balik “pemurnian” sebagai cara untuk menunda penilaian?)
3) Siapa atau apa yang Anda coba tekankan, dan mengapa mereka mendapatkan banyak kekuatan? (Jujur saja. Kritik batin Anda? Beberapa versi yang dibayangkan dari rekan -rekan Anda?
4) Jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak diizinkan menjadi sempurna, hanya konsisten, apa yang akan berubah? Apa yang Anda takuti akan terjadi jika Anda berhasil? (Takut pada topeng sukses sebagai penundaan sepanjang waktu.) “
Saya menjawabnya. Tidak sempurna, tetapi dengan cepat dan jujur tanpa penilaian. Dan kemudian datang rencana aksi:
“Sekarang, inilah nasihat yang tidak nyaman:
Anda tidak perlu lebih banyak waktu, alat, atau wawasan. Anda membutuhkan kendala, komitmen, dan konsekuensi.
Jadi lakukan ini, mulai hari ini:
1) Tetapkan timer selama 25 menit dan selesaikan versi paling jelek dari apa pun yang Anda hindari. Selesai> sempurna. Anda tidak diizinkan untuk ‘Tweak.’
2) Pilih satu proyek. Bunuh sisanya (untuk saat ini). Anda mencairkan energi Anda di terlalu banyak cabang.
3) Tetapkan tenggat waktu publik. Anda terlalu peduli tentang persepsi? Gunakan itu. Umumkan tenggat waktu Anda di suatu tempat yang Anda hormati.
4) Tetapkan biaya untuk tidak menindaklanjuti. Uang, malu, akuntabilitas – sesuatu yang menyengat. “
Persis seperti yang saya butuhkan: kejelasan, akuntabilitas, dan kendala. Tidak ada alat atau kebiasaan baru. Hanya dorongan sederhana dan tidak nyaman untuk bertindak.
Saya bilang saya akan melakukan semua hal ini, dan kemudian ditindaklanjuti:
“Sekarang beri tahu saya: apa yang kamu lakukan dalam 2 jam ke depan? Saya ingin tindakan tertentu dan cap waktu. Tidak ada bulu.”
Saya senang mengatakan ini benar -benar berhasil. Saya merasa termotivasi, saya memprioritaskan apa yang harus diatasi, dan jalinan pekerjaan di kepala saya terasa sedikit lebih mudah dikelola.
Tapi kemudian berantakan
Setelah menyelesaikan beberapa pekerjaan, saya kembali ke Chatgpt untuk motivasi yang lain. Tapi kali ini, nasihatnya terasa … Generik dan bahkan sedikit ngeri.
“Perfeksionisme hanya takut mengenakan pakaian mewah: tidak ada yang peduli jika pekerjaan Anda sempurna. Mereka peduli jika itu berguna, bergerak, dan konsisten. Obsesi Anda dengan membuatnya sempurna adalah taktik penundaan pelindung diri. Ini pengecut dengan kosa kata yang bagus. Dan itu menahan Anda.”
Tentu, itu benar. Tapi itu tidak mendarat. Bahkan kata -kata itu terasa seperti saya melihat chatgpt menulis pembaruan LinkedIn. Itu sama dengan yang satu ini:
“Anda terlalu tersedia untuk orang lain dan terlalu tidak tersedia untuk diri sendiri: mengatakan ya untuk orang lain karena Anda tidak ingin mengecewakan mereka? Itu adalah penukaran diri sendiri. Anda memperdagangkan masa depan Anda dengan persetujuan sementara mereka. Siapa yang Anda temukan untuk diri sendiri sekarang?”
Bukan itu yang saya perjuangkan sekarang. Jadi rasanya hampa dan tidak membantu. Tapi agar adil, apa yang saya harapkan? Saya menulis sepanjang waktu tentang bagaimana chatgpt bukanlah sihir atau pembaca pikiran. Ini sebenarnya hanya mesin prediksi yang menyatukan saran ini dari semua jenis posting blog, utas reddit, artikel, dan banyak materi online lainnya. Jadi apa yang saya katakan adalah, itu tidak akan masuk sebagai pelatih burnout penuh waktu dan bernuansa.
Tapi itu membuat saya bergerak selama beberapa jam. Itu memberi saya sedikit kejelasan, dorongan terhadap tindakan, dan rencana sederhana ketika saya benar -benar membutuhkannya.
Gunakan tetapi dengan hati -hati
Eksperimen kecil ini menunjukkan kepada saya apa yang sudah saya ketahui. ChatGPT sangat bagus sebagai titik awal untuk banyak hal, termasuk dukungan burnout dan membuat saya termotivasi untuk menangani sore kerja yang sibuk. Tapi itu bukan solusi atau pengganti untuk bantuan yang tepat.
Itu poin penting, karena ada kekhawatiran serius di sekitar menggunakan chatgpt sebagai pelatih atau alat pendukung emosional. Kami tahu itu bisa menjadi penjilat, tidak konsisten, dan menidurkan Anda ke dalam rasa pemahaman yang salah – atau lebih buruk, ketergantungan. Beberapa laporan bahkan menyarankan bahwa penggunaan emosional yang berulang dapat menyebabkan khayalan dan psikosis.
Jika Anda jernih dan memiliki dukungan di sekitar Anda, ChatGPT mungkin memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk mengambil tindakan. Tapi jangan berharap itu membawa Anda sepanjang jalan. Dan saran itu berlaku apakah Anda menggunakannya untuk dukungan emosional atau hanya untuk menulis laporan.