Pernahkah Anda melihat tren’ 5 hingga 9 di media sosial? Populer di kalangan Gen Z, ini melibatkan orang -orang yang berbagi video clip dari rutinitas pagi mereka – antara jam 5 pagi dan 9 pagi – yang biasanya termasuk lilin pencahayaan, olahraga, jurnal dan banyak menit menghabiskan waktu membuat matcha cappucino yang sempurna.
Sayangnya ada seluruh kelompok terpisah dari pukul 5 pagi yang memiliki waktu yang kurang dapat diinstal saat fajar istirahat: orang tua dari anak-anak kecil. Selama enam bulan terakhir, anak kedua saya (sekarang 18 bulan) telah meningkat secara teratur untuk hari antara pukul 4 30 pagi dan 5 30 pagi, dan # 5 to 9 kami menampilkan perubahan popok, memanjat sofa, bermain dengan Duplo, dan sejumlah besar tangisan (dari semua pihak yang terlibat). Seringkali saya mendapati diri saya mengunjungi taman bermain saat matahari terbit, atau mendorong kereta di sekitar menunggu kedai kopi lokal saya dibuka pada pukul 6 pagi.
Bangun awal adalah masalah umum dengan bayi dan balita tetapi satu solusi bisa meletakkannya di tempat tidur lebih cepat
Rosey Davidson, seorang konsultan tidur bayi terkenal dan pendiri Simply Cool Baby Sleep, telah bekerja dengan klien selebriti termasuk Joe Wicks dan Rebecca Adlington
Dengan suami saya dan saya sama-sama bekerja penuh waktu bersama membesarkan kedua anak kami, pagi-pagi sekali menenangkan jadwal kami yang sudah melelahkan. Kami mengambilnya untuk melakukan shift jam 5 pagi yang ditakuti, tetapi keduanya sangat lelah sehingga kami pergi tidur tidak lama setelah anak -anak, jadi rasanya tidak pernah ada satu menit dalam hari yang tidak dikonsumsi dengan bekerja atau mengasuh anak.
Kelelahan pasti menyebabkan kekacauan dan kabut otak, yang tidak kondusif bagi keluarga yang bahagia atau kehidupan kerja. Setelah berbulan -bulan berharap masalahnya secara ajaib menyelesaikan dirinya sendiri, saya tahu kami perlu mengambil tindakan tegas.
Masukkan Rosey Davidson, seorang konsultan tidur bayi terkenal dan pendiri Hanya bersantai tidur bayi yang telah bekerja dengan seluruh klien selebriti termasuk Joe Wicks dan Rebecca Adlington. Dia punya podcast dan kekalahan 343 000 pengikut di Instagram di mana dia berbagi suggestions ringkas untuk menangani segala macam masalah tidur. Namun terlepas dari kredensial Rosey, sebagian dari diri saya masih tidak percaya pada awal bangun anak saya yang dapat diperbaiki. Mungkin dia hanya segi pagi daripada burung hantu malam, dan waktu bangunnya adalah inbuilt?
Rosey dan tim kecilnya menawarkan berbagai paket tidur satu-ke-satu, mulai dari ₤ 95 untuk konsultasi telepon selama 30 menit dan rencana tindakan yang dipersonalisasi. Saya memilih ‘paket tidur’, yang melibatkan obrolan selama satu jam di telepon dengan Rosey, rencana aksi tidur dan dukungan WhatsApp dua minggu. Dengan harga ₤ 415, itu tidak murah, tetapi ketika harus tidur, pertanyaannya benar -benar tergantung pada ini: berapa harga yang Anda masukkan pada kewarasan Anda?
Selama panggilan telepon kami, saya menjelaskan rutinitas malam kami ke Rosey. Pertama, menempatkan anak saya ke tempat tidur sekitar pukul 6 30 aching saat dia tampak sangat lelah (saya sudah membaca secara online bahwa jika Anda menunggu sampai mereka lelah Ini akan menyebabkan tidur yang buruk dan bangun sebelumnya). Sebelum tidur dia mandi, cerita, dan botol. Beberapa jam kemudian, kami memberinya ‘pakan impian’ (kebiasaan yang kami hadapi ketika ia kecil), dengan harapan bahwa botol susu tambahan akan membuatnya cukup penuh untuk tidur sampai pagi. Jika dia bangun di malam hari, saya bergegas ke kamarnya untuk mengeluarkan boneka, karena saya tidak ingin menangis untuk membangunkan putri saya yang berusia lima tahun. Ditto di pagi hari – ketika dia bangun penuh kacang, saya dengan cepat memetiknya keluar dari ranjang sehingga dia tidak mengganggu semua orang, dan menuju ke bawah untuk sarapan.
Sophie mengira mungkin putranya hanya pagi hari daripada burung hantu malam, dan waktu bangunnya sedang dibangun
Saran Rosey? Botol di malam hari perlu pergi (pada kenyataannya, pada usia anak saya, kita harus menghapus botol sama sekali). Dengan membangunkannya jam 9 30 malam, saya benar -benar mengganggu tidurnya, dan membuatnya terlalu bergantung pada kalori cair di malam hari, daripada makanan padat di siang hari. Semua susu itu juga mengarah ke popok ekstra penuh di pagi hari, yang tidak akan membantu membuatnya nyaman dan mengantuk.
Waktu tidur perlu kembali juga, kata Rosey, karena hanya ada begitu banyak jam tidur yang bisa saya harapkan dari anak saya di malam hari. Ini mungkin terdengar seperti saran yang sangat jelas, tetapi saya terkejut dengan itu, karena – seperti yang saya sebutkan – saya telah membaca begitu banyak utas Mumsnet dan artikel online yang mengatakan ‘Jika mereka bangun lebih awal, Anda meletakkannya di tempat tidur lebih awal!’ Jumlah nasihat pengasuhan online benar -benar luar biasa, yang tidak diragukan lagi mengapa orang tua semakin beralih ke para ahli seperti Rosey untuk memotong kebisingan. Ini melelahkan menjelajah melalui informasi yang bertentangan dan mencoba mencari tahu hal yang ‘benar’ untuk dilakukan, itulah sebabnya membayar seseorang untuk mengambil alih situasi dan memberi Anda rencana yang dipersonalisasi sangat melegakan.
Selain mendorong waktu tidur anak saya kembali ke 19: 30, Rosey menyarankan untuk menggabungkan rutinitas mandi dan ceritanya dengan putri saya, untuk meringankan beban saya sendiri. Saya sebelumnya telah berurusan dengan dia terlebih dahulu, kemudian memulai seluruh rutinitas tidurnya langsung setelahnya; Mungkin itu sebabnya saya sangat tidak terkejut dengan laporan baru CBeebies Parenting Yang menemukan ibu dan ayah menghabiskan 15 hari ‘melelahkan’ setahun untuk rutinitas tidur. Rosey juga menyarankan saya untuk tidak terburu -buru jika anak saya bangun di malam hari atau hal pertama di pagi hari, untuk mendorong kembali sarapan sehingga dia tidak bangun jam 4 30 pagi mengharapkan makanan, dan untuk menambahkan tirai pemadaman ekstra di belakang buta yang ada di kamarnya (untuk menghentikan sinar matahari licik yang merayap di sekitar tepi).
Ketika Rosey memberi tahu saya bahwa dia yakin bahwa kita bisa menyelesaikan masalah dalam dua minggu, saya bersemangat, tetapi juga terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Lagi pula, saya telah bermain -major dengan beberapa ide ini sebelumnya – mengutak -atik waktu tidur di sini, menjatuhkan botol aneh di sana – dan itu belum membuat perbedaan. ‘Kesalahan yang sering dilakukan orang adalah melakukan sesuatu sekali, kemudian memutuskan itu tidak berhasil dan segera meninggalkannya,’ jelas Rosey. Sebaliknya, konsistensi adalah kunci dalam hal tidur bayi (dan memang dewasa). Saya memasang buta buta ekstra, berbagi rencana aksi Rosey dengan suami saya dan menyilangkan jari saya.
Menjaga anak saya melewati jam 7 malam itu bukanlah neraka yang penuh amarah yang saya perkirakan-bahkan dia tampak senang bisa duduk di tempat tidur dengan kakak perempuannya untuk waktu cerita. Ini juga sangat melegakan agar tidak perlu khawatir menyiapkan botol dan mengganti popoknya pada jam 9 30 malam; Saya bisa langsung ke tempat tidur, melewatkan umpan malam. Ketika anak saya bangun keesokan harinya pukul 6 45 pagi-dua jam lebih lambat dari bangunnya yang biasa-saya hampir tidak bisa mempercayainya. Tentunya menyortir masalah tidurnya tidak dapat dilakukan dengan mudah?
‘Ketika putra saya bangun keesokan harinya pukul 6 45 pagi-dua jam lebih lambat dari bangunnya yang biasa-saya hampir tidak bisa mempercayainya,’ kata Sophie
Yah, itu tidak sepenuhnya mudah, itulah sebabnya memiliki dukungan WhatsApp untuk dua minggu ke depan sangat membantu. Saya dapat mengirim pesan kepada Rosey dengan masalah yang muncul di sepanjang jalan: apa yang harus saya lakukan untuk menghentikannya tertidur sebelum tidur di dalam mobil? (Seperti yang diketahui setiap orang tua, ini dianggap sebagai bencana besar). Tetap tetap terbuka dan tidak membuatnya terlalu hangat, kata Rosey. Bagaimana saya bisa membuat ruangan lebih nyaman selama gelombang panas? Rosey menyarankan berbagai pilihan: Ambil pemadaman buta dan buka jendela selama beberapa jam antara waktu tidurnya dan ketika saya pergi tidur, untuk mendinginkan ruangan tanpa mengorbankan blind blokir cahaya, atau berinvestasi di system con portabel atau kipas khusus yang memiliki blok es, untuk tenaga pendinginan ekstra.
Satu hal yang sangat saya sukai adalah bahwa Rosey realistis tentang kehidupan keluarga dan tidak terlalu kaku dalam aturannya. Ketika saya bertanya kepadanya apakah tidak apa -apa baginya untuk tidur siang di buggy alih -alih ranjang sehingga saya dapat bertemu teman -teman di Battersea Park, saya berharap dia mengatakan saya harus membawanya pulang, tetapi dia mengatakan kepada saya ‘tidak apa -apa – penting bagi Anda untuk menikmati akhir pekan Anda’.
Memiliki ahli panggilan untuk membantu dengan semua pertanyaan pengasuhan acak saya terasa sangat menghibur. Saya membayangkan bertahun -tahun yang lalu, ketika orang -orang tinggal lebih dekat dengan keluarga besar mereka, itu adalah jenis nasihat yang Anda dapatkan dari ibu, bibi dan nenek Anda. Meskipun saya memiliki banyak teman orang tua di dekatnya, itu tidak sama dengan memiliki ibu saya sendiri di ujung jalan yang siap untuk memberikan nasihat, dan saya tidak sendirian dalam tinggal jauh dari ‘desa’ saya. Sementara beberapa generasi yang lebih tua mungkin memutar mata pada milenium yang mencari ‘konsultan’ mahal untuk segala macam pembesaran anak, itu tidak mengejutkan mengingat dunia di mana kita beroperasi: kelebihan dengan nasihat yang bertentangan secara online, dan seringkali tanpa suara tepercaya untuk beralih ke.
Pada akhir dua minggu, saya merasa seperti wanita baru. Anak saya secara konsisten bangun antara pukul 6 30 pagi dan 7 pagi, yang mungkin terdengar lebih awal jika Anda tidak memiliki anak kecil, tetapi merupakan anugerah bagi saya. Suasana hati saya lebih ringan, suami saya dan saya saling menggerutu, dan akhirnya saya punya waktu untuk bangun di hadapan anak -anak dan menangani admin kehidupan di awal hari, yang membuat semuanya terasa lebih mudah dikelola. Bahkan hanya memiliki lima menit untuk saya sendiri untuk minum teh dalam damai adalah dorongan psikologis yang besar. Anda hanya menyadari betapa pentingnya tidur ketika Anda tidak cukup mendapatkannya, dan jika dibutuhkan membayar beberapa ratus extra pound untuk panggilan telepon dan beberapa pesan WhatsApp untuk menyelesaikannya, itu adalah uang yang dihabiskan dengan sangat baik.
Rosey Davidson tentang lima kesalahan paling umum yang dilakukan orang tua ketika datang untuk tidur bayi
1 Memikirkan semua tantangan tidur diperbaiki dengan mengubah waktu tidur
Ini adalah keyakinan umum bahwa menyesuaikan waktu tidur lebih awal atau lebih lambat akan secara ajaib menyelesaikan masalah tidur – tetapi tidur dipengaruhi oleh lebih dari sekadar jam. Faktor -faktor seperti tekanan tidur, regulasi emosional, kebutuhan sensorik, dan koneksi semuanya berperan. Berfokus hanya pada waktu tanpa melihat gambaran yang lebih besar dapat menyebabkan frustrasi.
2 Melompat terlalu cepat di setiap kebisingan
Sangat normal untuk langsung ingin membantu, tetapi bayi (dan anak -anak yang lebih besar) sering membuat suara atau bahkan menangis sebentar di antara siklus tidur. Jika kita terburu -buru terlalu cepat, kita mungkin secara tidak sengaja mengganggu proses pemukiman kembali alami mereka. Berhenti sejenak bisa membuat perbedaan besar.
3 Mencoba ‘mengajar’ tidur sebelum meletakkan fondasi
Terkadang ada terburu -buru untuk memperbaiki tidur dengan menggunakan teknik seperti pelatihan tidur tanpa terlebih dahulu memahami apa yang terjadi. Apakah anak Anda mendapatkan input sensorik yang cukup di siang hari? Apakah mereka merasa aman dan terhubung? Apakah kebutuhan tidur mereka sesuai secara biologis untuk usia mereka? Apakah kita mencoba waktu tidur pada waktu yang tepat untuk mereka? Jika kita melewatkan dasar, tidak ada metode yang akan bekerja dengan baik – atau merasa baik.
4 Mengubah terlalu banyak hal sekaligus
Saat tidur rumit, tergoda untuk merombak semuanya – rutin, waktu tidur, ruang tidur – semuanya pada saat bersamaan. Tapi ini bisa membingungkan anak dan menyulitkan untuk mengetahui apa yang sebenarnya membantu. Membuat perubahan kecil dan konsisten seringkali lebih efektif dalam jangka panjang.
5 Mengabaikan waktu koneksi sebelum tidur
Banyak perjuangan tidur sebenarnya berakar pada kebutuhan anak untuk koneksi. Melewatkan kualitas satu-satu sebelum tidur dapat menyebabkan pertempuran tidur atau sering bangun. Bahkan 10– 15 menit perhatian yang tidak terbagi, pelukan, atau bermain sebelum rutinitas tidur bisa berjalan jauh.
