Siapa yang tidak menolak untuk membakar lebih banyak kalori, menurunkan berat badan, dan mengencangkan tubuh tanpa mengubah rutinitas harian Anda?
Sebagai editor kebugaran dan kelinci gym yang tak tertahankan, saya telah mencoba ratusan tren, gadget, dan aksesori selama 20 tahun terakhir, mulai dari berlari mundur (aneh) hingga terkunci di dalam ruang oksigen hiperbarik seperti peti mati (menakutkan).
Namun ada satu perangkat, yang tidak kontra-intuitif atau berteknologi tinggi, yang popularitasnya meningkat pesat. Mulai dari £20 saja, rompi berbobot sederhana ini adalah senjata rahasia Anda.
Saya pertama kali mulai mencatat orang-orang yang memakainya saat berjalan di jalan pedesaan tempat saya tinggal di Oxfordshire. Kemudian mereka juga ada di feed Instagram saya – populer di kalangan influencer kesehatan dan kebugaran, serta selebriti seperti Davina McCall dan pengusaha kecantikan Liz Earle.
Anda bahkan bisa memakainya di sekitar rumah saat mencuci, menyedot debu, atau sekadar berjalan-jalan ke dapur.
Jadi apakah rompi kecil yang lucu ini benar-benar membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membangun kekuatan saat menjalani kehidupan sehari-hari?
Saya baru berusia 50 tahun dan telah memakainya selama sekitar dua tahun, dan saya memberikan acungan jempol yang sangat antusias.
‘Membawa beban ekstra meningkatkan detak jantung Anda, yang membuat Anda membakar lebih banyak kalori,’ kata pelatih kebugaran Kate Rowe-Ham. ‘Selain itu, olahraga juga membantu membangun kekuatan – meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting bagi wanita peri dan pascamenopause.’
Kerry Potter adalah editor kebugaran dan mengaku sebagai kelinci gym yang tidak tertahankan, dan telah mencoba ratusan tren, gadget, dan aksesori selama 20 tahun terakhir
Data tampaknya juga menunjukkan manfaat tersebut. Sebuah studi di jurnal Medicine & Science in Sports & Latihan menunjukkan mengenakan rompi berbobot dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 40 persen.
Angka ini bergantung pada beban yang dibawa dan intensitas gerakan Anda, namun jika Anda berjalan kaki selama satu jam setiap hari yang biasanya membakar 200 kalori, Anda dapat membakar 80 kalori lebih banyak dengan rompi. Selama seminggu, itu berarti tambahan 560 kalori.
‘Jika Anda melakukan gerakan seperti biasa tetapi hanya menambahkan rompi, berat badan Anda benar-benar akan turun,’ kata Rowe-Ham. ‘Tetapi Anda harus terus menaikkan taruhan untuk melihat hasilnya, jadi perlahan-lahan tingkatkan beban yang Anda bawa.’
Rompi berkisar antara 3-30kg dan banyak yang dapat disesuaikan – memungkinkan Anda menambahkan blok atau kantong beban 1kg ke saku depan atau belakang.
Model dasar Decathlon (£24,99, dasalomba.co.uk) naik hingga 5kg, sedangkan rompi pilihan Rowe-Ham, oleh Mirafit (£49,95 mirafit.co.uk), hadir dalam pilihan sepuluh, 20 atau 30kg. Saya memilih salah satu dari kolaborasi Davina McCall dengan Argos – dia menyebut rompi pemberat sebagai bagian penting dari ‘peralatan kebugaran’ miliknya – yaitu beban 3kg yang dapat diatur (£22, argos.co.uk).
Para ahli menyarankan untuk memulai dengan rompi yang beratnya 5-10 persen dari berat badan Anda, dan 3 kg sama dengan 5 persen berat badan saya (berat saya 58 kg). Ini cukup berat sehingga saya merasakan peningkatan intensitas saat saya berjalan, terutama di paha saya.
Kerry suka mengenakan rompi pemberat saat melakukan pekerjaan rumah, mulai dari menyedot debu…
…untuk mencuci pakaian! Kerry mengatakan dia senang bahwa hal itu memberikan manfaat kesehatan pada sesuatu yang membosankan seperti pekerjaan rumah tangga
Davina McCall hanyalah salah satu selebriti penggemar rompi berbobot
Menariknya, pelacak kesehatan Oura saya, yang mengukur peningkatan detak jantung, selalu mencatat perjalanan saya yang mengenakan rompi sebagai olahraga ‘intens’, sedangkan olahraga tanpa rompi selalu ‘sedang’.
Saya juga membakar 40 persen lebih banyak kalori saat mengenakan rompi.
Dengan dua anak dan karir yang sibuk sebagai jurnalis lepas, terkadang satu-satunya waktu luang yang saya punya untuk berolahraga adalah berjalan cepat selama 20 menit saat istirahat makan siang.
Tanpa rompi, pelacak saya mengonfirmasi bahwa saya membakar 50 kalori, tetapi melakukan jalan yang sama dengan mengenakan rompi, dengan kecepatan yang sama, membakar 70 kalori.
Saya senang bahwa saya dapat meningkatkan kecepatan perjalanan saya yang sederhana tanpa mengalokasikan waktu ekstra. Rasanya saya juga tidak melakukan terlalu banyak usaha ekstra.
Rompi ini tidak terlalu berat sehingga terasa seperti menyeret saya ke bawah – setara dengan membawa beberapa tas belanjaan tetapi dengan beban yang merata di seluruh tubuh Anda. Tidak ada ketegangan pada punggung bawah atau persendian saya, dan tangan saya bebas.
Terlebih lagi, saya merasa lebih kuat. Saya menemukan bahwa saya secara konsisten melakukan yang terbaik dalam mengangkat beban di gym dan saya dapat membawa pot tanaman terakota raksasa dan kantong kerikil di sekitar taman saya tanpa meminta bantuan.
Beberapa catatan yang perlu diperhatikan: rompi berbobot bekerja paling baik saat Anda memakainya saat melakukan pekerjaan rumah (saya suka karena rompi ini memberikan manfaat kesehatan bagi sesuatu yang membosankan seperti pekerjaan rumah tangga) atau saat berjalan.
Rompi sama sekali tidak berfungsi jika Anda hanya duduk. Saya khawatir, itu hanyalah angan-angan, pemikiran yang tidak membakar kalori.
Sebaliknya, ini tidak bagus untuk aktivitas berdampak tinggi: Saya mencoba aktivitas saya saat bermain tenis dan hal itu menghambat servis saya; Saya berlari di dalamnya dan menyerah setelah tiga menit karena terlalu melelahkan; dan itu merusak keseimbangan saya dan melukai lutut saya ketika saya memakainya untuk angkat beban di gym.
Kecuali Anda menyembunyikannya di balik mantel, Anda harus berurusan dengan setiap orang yang Anda temui menanyakan apa yang Anda kenakan.
Selain masalah kecil, saya memakai milik saya hampir setiap hari.
Setelah mencoba semua tren kebugaran, dalam hal peningkatan kesehatan yang mudah diakses, terjangkau, dan mudah dilakukan, rompi berbobot adalah rekomendasi nomor satu saya.
