Pilihan makan malam berkalori rendah bisa sangat membantu dalam penurunan berat badan, terutama ketika dipasangkan dengan makan seimbang sepanjang hari. Makan malam sering kali merupakan makanan di mana kita cenderung makan berlebihan atau menikmati makanan yang berat dan kaya kalori, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak terutama karena kita biasanya kurang aktif di malam hari. Dengan memilih makan malam yang rendah kalori, nutrisi, kami memberi tubuh kami kesempatan untuk mencerna makanan yang lebih ringan secara efisien, mempertahankan defisit kalori, dan mendukung kesehatan metabolisme yang lebih baik. Di bawah ini adalah daftar pilihan makan malam yang lezat dan rendah kalori yang dapat Anda coba saat mencoba menurunkan berat badan.
8 Pilihan makan malam rendah kalori yang efektif dan memuaskan untuk mendukung penurunan berat badan
1 Salad ayam panggang dengan saus minyak zaitun
Dada ayam panggang tanpa lemak menyediakan healthy protein berkualitas tinggi untuk menjaga massa otot selama penurunan berat badan, sementara sebagian besar sayuran hijau menambah serat dan quantity dengan kalori marginal. Gerimis minyak zaitun dan lemon menambah rasa dan lemak sehat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi tanpa memberi tip skala kalori.
2 Mie Zucchini dengan Saus Basil Tomat
Mie zucchini (atau “zoodles”) adalah alternatif rendah karbohidrat rendah, kalori rendah untuk pasta. Dipasangkan dengan saus kemangi tomat segar, hidangan ini ringan tapi memuaskan. Ini kaya akan antioksidan seperti lycopene dan hanya mengandung lemak hampir tidak ada, menjadikannya suitable untuk makan malam tanpa merasa berat.
3 Sayuran tumis dengan tahu
Pilihan nabati ini penuh dengan serat, antioksidan, dan healthy protein nabati. Tahu membuat Anda kenyang dengan kalori lebih sedikit, dan ketika diaduk dalam minyak zaitun very little dengan sayuran berwarna-warni (seperti paprika, brokoli, wortel), itu menjadi hidangan yang bersemangat dan penuh nutrisi yang sempurna untuk penurunan berat badan.
4 Sup Lentil
Lentil rendah lemak tetapi tinggi healthy protein nabati dan serat larut, yang lambat pencernaan dan menjaga kelaparan. Semangkuk sup lentil hangat dengan bumbu dan rempah -rempah menghibur, mengisi, dan rendah kalori, menjadikannya makan malam yang perfect yang tidak akan mengganggu tidur atau pencernaan.
5 Salmon panggang dengan brokoli kukus
Salmon kaya akan asam lemak omega- 3 dan protein, yang keduanya mendukung metabolisme dan kenyang lemak. Sebagian kecil (sekitar 100 g) dipasangkan dengan brokoli kukus atau sayuran hijau lainnya menawarkan makan malam anti-inflamasi yang seimbang yang membuat kalori tetap terkendali sambil menyehatkan tubuh.
6 Bell Peppers Stuffed
Bell Peppers diisi dengan campuran quinoa, kacang hitam, sayuran, dan rempah -rempah menawarkan makan malam yang rumit dan lezat di bawah 400 kalori. Makanan ini menggabungkan healthy protein nabati, serat, dan karbohidrat lambat yang mempromosikan kepenuhan dan membantu mengurangi hasrat.
7 Nasi kembang kol
Mengganti nasi biasa dengan nasi kembang kol dapat secara drastis mengurangi asupan karbohidrat dan kalori Anda. Tumis dengan telur, kacang polong, wortel, dan kecap rendah salt, itu meniru rasa nasi goreng klasik tetapi dengan sebagian kecil kalori yang sempurna untuk makan malam saat bertujuan untuk langsing.
8 Telur telur dadar sayuran putih
Menggunakan putih telur alih -alih telur utuh mengurangi kalori sambil tetap menawarkan sumber protein yang bagus. Tambahkan jamur, bayam, bawang, dan tomat untuk serat dan nutrisi, dan Anda memiliki makan malam yang cepat, mudah, rendah kalori yang ringan tapi memuaskan.
Makanan ini harus fokus pada protein tanpa lemak, sayuran yang kaya serat, dan lemak sehat, yang membantu Anda kenyang dan mencegah ngemil larut malam.
Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti opini medis yang memenuhi syarat. Selalu berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.
