Jurnalis Daily Mail memilih dan mengkuratori produk yang fitur di situs kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan di halaman ini, kami akan mendapatkan komisi – Pelajari lebih lanjut
Teknik kebugaran yang didukung NASA yang sedikit diketahui bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang mudah.
Sepuluh menit ‘rebound’ – memantul di a mini trampolin – Hampir 70 persen lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada jogging 30 menit, menurut sebuah studi NASA pada tahun 1980 yang baru-baru ini muncul kembali secara online.
Latihan ini memaksa orang untuk melompat lebih tinggi dan melibatkan lebih banyak otot daripada latihan khas, yang mengarah ke pembakaran kalori yang lebih besar dan kehilangan lemak.
Dan ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan.
Dr Michael Aziz, seorang dokter yang hadir di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan kepada Daily Mail: ‘Rebound atau melompat pada trampolin mini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, peningkatan metabolisme dan peningkatan fungsi sistem limfatik.’
Latihan ini memperkuat otot jantung, yang mengarah ke tekanan darah yang lebih rendah dan detak jantung yang beristirahat, meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen di seluruh tubuh, sementara juga meningkatkan bagaimana ia mengeluarkan racun dan limbah yang berpotensi berbahaya.
Rebound juga membangun daya tahan, membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan lain dan kegiatan sehari -hari – dan, seiring waktu, meningkatkan metabolisme.
‘Rebounding’ adalah bentuk latihan yang melibatkan melompat dan memantul pada trampolin mini untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Trampolin mini tersedia secara luas dari pengecer populer dengan harga hanya $ 50.
Dalam studi NASA asli, para peneliti meminta delapan peserta berusia 19 hingga 26 untuk berjalan dan berlari di atas treadmill dengan empat kecepatan dan melompat pada trampolin pada empat ketinggian yang bervariasi.
Selama setiap aktivitas, para ilmuwan mengukur serapan oksigen, tingkat akselerasi dan denyut jantung.
Mereka menemukan bahwa dengan tingkat detak jantung dan penyerapan oksigen yang serupa, melompat Pada trampolin menyebabkan lebih banyak gerakan pembakaran dan tubuh penuh daripada berlari.
Dr Michael Aziz adalah dokter yang hadir di Rumah Sakit Lenox Hill di New York
Dr Aziz memperkirakan 15 menit rebound dapat membakar sekitar 150 kalori.
Sebaliknya, berjalan kaki 15 menit dengan kecepatan sedang biasanya membakar sekitar 60 hingga 100 kalori.
Saat berlari lima mil per jam selama 15 menit membakar 120 kalori untuk seseorang dengan berat 125 pound.
Untuk kehilangan satu pon lemak dalam seminggu, seseorang perlu membuat defisit kalori sebesar 3.500 selama tujuh hari – 500 lebih sedikit kalori per hari – baik melalui diet atau olahraga.
Untuk mencapai itu, seseorang dapat pulih selama sekitar 50 menit per hari, dibandingkan dengan dua jam berjalan atau satu jam berlari.
Dr Aziz berkata: ‘Ini bagus untuk mereka yang membutuhkan pekerjaan kardio tetapi tanpa kelelahan treadmill. Ini juga berdampak rendah sehingga lebih mudah pada sendi daripada bersepeda dan jogging. ‘
Latihan sering melibatkan jogging di tempat, melakukan jumping jack, lompatan terpisah, keran tangan ke lutut dan crunch – gerakan intensitas tinggi yang dibakar oleh kalori.
Bagi mereka yang ingin mulai rebound, Dr Aziz menyarankan mulai perlahan dan menumpuk. ‘Jika Anda lebih sulit, rebound bisa menjadi bentuk latihan pelatihan intensitas tinggi.
‘Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT memiliki dampak paling besar pada umur panjang dan dapat menambah sembilan tahun dalam hidup Anda.
‘Itu bertahun -tahun di luar latihan aerobik dan anaerob. Melompat pada trampolin mini, juga dapat membantu dengan keterampilan keseimbangan dan koordinasi. ‘
Untuk hasil penurunan berat badan yang optimal, para ahli merekomendasikan agar orang pulih setidaknya selama 20 hingga 30 menit, tiga hingga lima kali per minggu
Dia mengatakan bahwa rebound juga baik untuk mereka yang menderita nyeri sendi dan orang tua dengan radang sendi.
Sementara berlari terutama merupakan latihan tubuh bagian bawah, rebound mendistribusikan gaya di seluruh tubuh, mengurangi regangan sendi.
Baru minggu ini sebuah penelitian menemukan bahwa 35 hingga 50 tahun yang secara teratur menjalankan maraton lebih cenderung mengembangkan tumor prakekan di usus besar mereka, prekursor penyakit.
Dari 100 pasien yang dipelajari oleh para ilmuwan berbasis DC, 41 persen ditemukan memiliki setidaknya satu adenoma – tumor jinak yang dapat berkembang menjadi kanker.
Lima belas persen mengalami adenoma lanjut, atau pertumbuhan yang lebih lanjut dengan lebih dari setengah melaporkan pendarahan dubur, tanda peringatan potensial.
Dr Timothy Cannon, ahli onkologi medis yang memimpin penelitian, mengatakan kepada Daily Mail bahwa hasilnya lebih tinggi dari apa yang diharapkan dokter dalam populasi umum dan menjamin penyelidikan lebih lanjut.
Dr Cannon mengatakan bahwa setiap pelari jarak jauh yang mengalami tanda-tanda kanker usus besar, seperti pendarahan dubur, harus diuji untuk penyakit ini, tanpa memandang usia.
Studi ini observasional sehingga tidak jelas jika jarak lari meningkatkan risiko atau jika faktor gaya hidup lainnya, seperti diet, berperan.
