3 perubahan diet ini dapat mengurangi risiko kanker usus Anda sebesar 47%

Kanker usus sedang meningkat di antara orang -orang muda di seluruh dunia, dengan beberapa peningkatan terbesar yang ada di Inggris, menurut sebuah makalah yang diterbitkan di Onkologi Lancet.

Sekitar 120 orang didiagnosis dengan kondisi di Inggris setiap hari, Kanker usus Inggris memperingatkan. Penyakit ini adalah kanker paling umum keempat di Inggris.

Meskipun beberapa penyebabnya adalah genetik dan tidak dapat dikendalikan oleh individu, Kata Badan Keamanan Kesehatan Inggris (UKHA) bahwa 54% dari semua insiden dapat dicegah melalui perubahan diet dan gaya hidup.

Hampir setengah (47%) dari mereka terkait diet. Beginilah persentase itu rusak:

1) 13% risiko disebabkan oleh konsumsi daging olahan atau merah

Ulasan studi yang diterbitkan di Sejarah Onkologi menemukan bahwa risiko kanker usus besar naik 22% untuk setiap 100g daging merah yang Anda makan sehari, sementara itu naik 18% untuk setiap 50g.

Makan daging merah dan olahan dapat meningkatkan risiko Anda sebesar 13% secara keseluruhan, Usus kanker uk memperingatkan.

Beberapa contoh daging olahan meliputi:

• sosis, bacon dan ham
• daging deli seperti salami
• daging kalengan seperti daging kornet,
• Daging makan siang yang diiris (termasuk yang terbuat dari ayam dan kalkun)
• pasta.

Daging merah termasuk daging kambing, daging sapi, domba, babi, daging rusa dan daging sapi.

UKHSA mengatakan bahwa mengurangi konsumsi daging merah dan olahan Anda hingga di bawah 70g sehari dapat membantu jika Anda saat ini di atas nomor itu.

2) 28% dari risiko terkait dengan tidak mendapatkan cukup serat

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 30g serat sehari, tetapi 90% dari kita tidak memukul angka itu. Kami Rata -rata 20g sebagai gantinya, kata NHS.

Sebuah makalah 2011 ditemukan Itu untuk setiap 10g serat yang kita makan sehari, risiko kanker usus kita dapat berkurang sebesar 10%.

Usus kanker uk mengatakan tidak cukup makan nutrisi dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus sebanyak 28%.

Versi gandum roti, nasi, dan pasta semuanya mengandung lebih banyak serat daripada rekan -rekan putihnya, sementara buah, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, dan biji -bijian utuh (seperti gandum, gandum bulgur, dan bahkan popcorn) juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan serat Anda.

Itu NHS memiliki beberapa tips untuk mencapai target penting.

3) 6% dari risiko terkait dengan minum terlalu banyak alkohol

Beberapa Meta-analisis kanker riset telah ditemukan Risiko kanker usus itu naik sebesar 4% untuk setiap dua unit alkohol sehari, sebanyak 17% untuk mereka yang minum hingga enam unit sehari, dan 33% untuk mereka yang minum lebih dari enam unit.

Usus kanker uk menempatkan angka pada 6% secara keseluruhan.

Itu Kata NHS Berpegang teguh pada, atau tinggal di bawah, pedoman alkohol dapat membantu mengurangi risiko lebih dari sekadar kanker usus.

Pedomannya adalah:

• Pria dan wanita disarankan untuk tidak secara teratur minum lebih dari 14 unit seminggu
• Sebarkan minuman Anda selama tiga hari atau lebih jika Anda minum sebanyak 14 unit seminggu
• Jika Anda ingin mengurangi, cobalah memiliki beberapa hari bebas minuman setiap minggu.

Ada perubahan lain yang terkait dengan peningkatan risiko kanker usus

Per UKHSA, 54% risiko kanker usus berasal dari faktor gaya hidup.

Usus kanker uk Daftar yang tidak dibagikan di atas sebagai:

• Kelebihan berat badan dan obesitas (11%)
• Merokok (7%)
• Radiasi pengion (2%)
• Terlalu sedikit aktivitas fisik (3%).

Jika Anda berusia 54-74 tahun, Anda memenuhi syarat untuk mengambil bagian dalam Program skrining kanker usus NHSyang dapat mendeteksi tanda -tanda kanker usus jauh sebelum gejala dimulai.

Mengambil ini ketika ditawarkan adalah cara yang baik untuk membatasi risiko terkena kanker usus lanjut yang lebih sulit diobati, UKHSA berkatadan dapat mengurangi risiko kematian jika Anda didiagnosis.