Terus mengalami cedera? Tes ‘uhbe’ bisa mengungkapkan mengapa

Anda mungkin sudah tahu berapa banyak sit-up dan push-up yang seharusnya dapat Anda lakukan berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta berapa lama Anda akan dapat memegang papan atau berdiri di satu kaki.

Ini dapat mengukur semuanya dari usia biologis Anda hingga risiko demensia Anda.

Tapi bagaimana dengan keseimbangan dan stabilitas Anda – faktor Harvard Health mengatakan Dapatkah mempengaruhi risiko jatuh dan cedera, dan mana yang merupakan kunci lari bebas rasa sakit?

Kunci untuk memastikan mereka berada dalam nick terbaik, mereka menambahkan, adalah memperkuat inti Anda (sekelompok otot yang meluas jauh melampaui abdominals enam paket yang dapat Anda kaitkan dengan inti yang kuat).

Ternyata, cara terbaik untuk menguji kekuatan inti Anda juga tampaknya mengungkapkan kekuatan fleksor pinggul Anda juga – semua otot -otot kunci untuk mencegah cedera berlari.

Coba Tes Stamina Jembatan Pinggul Unilateral (UHBE)

Kertas 2016 dicari Untuk menemukan cara terbaik untuk mengukur kekuatan inti pada tingkat klinis.

Para ilmuwan menilai dua tes stabilitas inti umum: tes stabilitas trunk (TST) dan uji ketahanan jembatan pinggul independent (UHBE).

TST adalah Pada dasarnya tes push-up Ia meminta peserta untuk berbaring telungkup di tanah dan mendorong tubuh mereka ke atas dengan tangan yang ditanam di lantai.

Punggung, bahu, dan lutut mereka tidak boleh melorot atau berenang. Tes ini dinilai dari 0- 3, dengan 0 artinya mereka gagal menyelesaikan gerakan dan mengalami rasa sakit (3 adalah push-up yang sempurna dan bebas rasa sakit).

Tes Endurance Jembatan Pinggul Unilateral meminta orang untuk berbaring rata dan mengangkat pinggul mereka dari permukaan tempat mereka berbaring, mengangkat satu kaki.

Mereka diminta untuk menjaga pinggul lurus, menghindari menekuk, selama sekitar 10 detik. Nyeri, ketidakmampuan untuk menyelesaikan perpindahan ke 10 detik penuh, dan tidak merasakan gerakan di glutes Anda semuanya bisa menjadi tanda masalah.

Para peneliti menemukan itu Dibandingkan dengan TST, tes UBHE tampaknya jauh lebih baik dalam mengukur kekuatan inti Anda, terutama karena berkaitan dengan tubuh bagian bawah Anda.

Ini juga cara yang bagus untuk menilai Anda kekuatan glute dan pinggul dan karena itu adalah langkah unilateral, Anda dapat melihat apakah satu sisi lebih lemah dari yang lain.

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan inti dan pinggul saya?

Ironisnya, Ubhe Examination meniru-jembatan pinggul satu kaki- dapat membantu tumbuh dan menstabilkan fleksor inti dan pinggul Anda yang lebih rendah.

Mencoba tanaman depan dengan ekstensi pinggul berpita atau mencoba lift lutut yang berdiri juga dapat membantu, Dunia pelari mengatakan.

Harvard menambahkan itu Sesuatu yang biasa seperti pekerjaan rumah tangga dan berkebun juga dapat memperkuat otot -otot stabilitas utama Anda.

Namun, kelemahan atau ketidakseimbangan apa word play here yang perlu Anda atasi, tes UBHE mungkin merupakan cara yang diremehkan untuk mengetahuinya sejak awal.