Penglihatan kita secara alami berubah seiring bertambahnya usia dan hal ini dapat dipengaruhi oleh berbagai kondisi yang muncul seiring bertambahnya usia. Kita dapat melakukan berbagai hal untuk melindungi penglihatan kita dan meningkatkan kesehatan mata kita. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan super yang mungkin memberikan efek positif pada mata Anda. Di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus Anda tambahkan ke keranjang belanjaan Anda saat berbelanja berikutnya.
Makanan terbaik untuk kesehatan mata
Apakah Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan atau Anda sedang mencoba melawan ketegangan mata dalam kehidupan sehari-hari, berikut 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.
Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina Anda. Ini mengurangi risiko Anda degenerasi makula terkait usiasalah satu penyebab utama hilangnya penglihatan pada orang dewasa lanjut usia. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata Anda. Perhatikan bahwa penelitian ini menyatakan bahwa Anda harus makan brokoli dalam jumlah yang tidak masuk akal untuk benar-benar melindungi terhadap AMD.
Ikan salmon
Menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata bisa bermanfaat. Ikan salmon misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu untuk mengurangi risiko mata keringsuatu kondisi tidak nyaman yang semakin umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Jika Anda seorang wanita, lebih penting mengonsumsi ikan salmon dan makanan mengandung omega-3 lainnya yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan mata kering.
wortel
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sebagai permulaan, buah ini mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan melindungi terhadap miopia (yaitu, rabun jauh). Jika Anda sedang mencari cara untuk menghindari perlunya koreksi penglihatan — atau untuk tetap menggunakan resep lensa kontak atau kacamata Anda saat ini selama mungkin — ambillah camilan andalan Bugs Bunny.
Ditambah lagi, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lainnya. Yang ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik untuk Membeli Kontak Secara Online
Biji bunga matahari
Ya, Anda harus melindungi mata Anda dari sinar matahari. Jangan biarkan namanya membodohi Anda; tidak diperlukan perlindungan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV matahari yang merusak, mengurangi risiko Anda katarak.
Hal penting yang perlu diperhatikan di sini: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, namun Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.
Kiwi
Mencari cara lain untuk melawan potensi kerusakan akibat sinar matahari pada mata Anda? Beralih ke kiwi. Buah berbulu halus ini masuk dalam daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata karena itu berisi lutein, antioksidan penangkal AMD yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaxanthin, yang membantu mata Anda menyaring cahaya.
tiram
Banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi makanan yang satu ini mungkin terasa sedikit sulit. Tetap saja, itu layak untuk dihilangkan. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi seng. Ini memberi Anda hal lain nutrisi yang ampuh jika Anda mencoba melawan AMD.
Bayam
Ambil satu halaman dari buku Popeye dan makan bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi lengkap, daun hijau ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sudah banyak luteinyang telah saya catat merupakan komponen kunci kesehatan mata. Bayam juga mengandung zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini dengan baik, Anda perlu memakannya dengan lemak. Sedikit salad bayam yang ditaburi minyak zaitun — yang juga mengandung omega-9 dan sedikit omega-3 — memberi Anda cara mudah untuk memasukkan makanan terbaik ke dalam makanan apa pun.
telur
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A. Sebuah studi dari tahun 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko terkena AMD. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur bisa mempermudahnya.
kacang almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E tingkat tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
Selain itu, ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau mengurangi waktu melakukan persiapan dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda bisa mengambil segenggam almond dan pergi.
Yogurt
Produk susu mengandung vitamin A dan seng, dua nutrisi yang telah saya sebutkan sebagai kunci kesehatan mata. Jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah variasi yang dibudidayakan saat memilih produk susu. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Penelitian semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini dapat membantu segala hal konjungtivitis alergi ke mata kering.
jeruk
Saya sudah membahas tentang beta-karoten, perannya dalam vitamin A, dan mengapa vitamin A penting bagi mata Anda. Apa yang tidak saya katakan kepada Anda adalah bahwa mendapatkan makanan yang mengandung beta-karoten umumnya cukup mudah karena satu alasan utama: antioksidan membuat makanan tersebut berwarna oranye. Jadi sebaiknya Anda percaya bahwa jeruk memiliki jumlah nutrisi yang baik, sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan.
Ditambah lagi, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk mengandung banyak vitamin C. Itu bisa membantu tubuhmu melawan AMD, katarak dan kehilangan penglihatan secara umum.
Stroberi
Jeruk mendapat banyak pujian karena kandungan vitamin C-nya, tapi sebenarnya stroberi mengandung lebih banyak. Karena vitamin C memberikan manfaat satu-dua-tiga dalam mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, buah beri ini layak untuk melengkapi daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata kami.
Cara meningkatkan penglihatan secara alami
Meskipun belum tentu ada cara untuk meningkatkan penglihatan secara alami, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata seiring bertambahnya usia, termasuk mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, istirahat dari layar, dan memakai kacamata hitam. Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata Anda jika Anda memiliki kekhawatiran khusus terkait penglihatan Anda.
